Jumppakuvaukset
Jumpat ovat pääsääntöisesti MUOKKAUSJUMPPAA, eli vaihtelevaa treeniä välinein ja ilman; alkulämmittely ja lihaskuntoharjoitukset, mukana myös tasapainoharjoituksia ja rauhoittavia osioita. Lopussa useimmiten myös kunnon venytykset. Jos sinulla on terveyspulmia tai liikuntarajoitteita, konsultoi omalääkäriäsi muokkausteemojen soveltuvuudesta sinulle. TEHOMUOKKAUKSESSA tarjotaan myös haasteellisia liikeversioita ja pidempiä suoritusaikoja liikesarjoille; tavoitteena vahvistaa lihaksia ja lisätä voimaa ja kestävyyttä monipuolisesti - myös omia rajoja kokeillen. Ryhmään on tervetulleita kaiken kuntoiset jumpparit! ! Liikesuorituksia voi keventää, lyhentää ja soveltaa oman peruskunnon mukaisesti. Ohjaaja antaa salilla suoritusvaihtoehtoja valittavaksi – myös kesken liikkeen tekemisen voi vaihtaa kevyemmästä raskaampaan tai raskaammasta kevyempään liikeversioon.
Välineinfo: Monitoimisalissa on lainattavissa jonkin verran käsipainoja lainaksi. Varmimmin saa omalle tasolle sopivan treenin, kun tuo omat painot. Nilkkapainojumppaan tarvit mukaan omat painot. Kepin, kuminauhan ja softpallon saat ohjaajalta.
Ohjelmassa on myös kehonhallintaa ja liikkuvuutta painottavia jumppia. Jos venyttely mainitaan jumppateeman yhteydessä erillisenä, venyttelyä painotetaan erikseen ja keskitytään treeniosion lisäksi kehoa huoltaviin pitempikestoisiin venytyksiin.
INTERVALLI
Intervallissa vuorotellaan sykkeenkohotusjaksoja sekä lihaskuntorutistuksia tarkan aikataulutuksen ja suunnitelman mukaisesti. Kaikki lihasryhmät saavat harjoitusta.
JÄTTIPALLOJUMPPA
Pallo on miellyttävä, mutta myös haastava väline monipuoliseen lihaskunto- ja tasapainotreeniin. Osallistujilla tulee olla oma pallo, mielellään halkaisijaltaan 75 cm (tai 65). Ohjaajalta saa lainaksi liukuesteen, jota käytetään pallon alla.
KEPPIJUMPPA
Monipuolinen muokkaustunti käyttäen keppiä välineenä sekä lämmittelyssä, lihaskuntoliikkeissä, tasapainoissa että venyttelyissä. Tehoa keppiharjoitteisiin saadaan käyttämällä kuminauhaa joissakin liikkeissä. Kepin ja kuminauhan saa lainaksi Naisjaostolta.
KUMINAUHAJUMPPA
Muokkaustunti käyttäen kuminauhoja lihaskuntoliikkeiden tehostajana.
KUNTOLENTOPALLO
Kuntoa ylläpitävät pelitreenit sopivat sekä miehille että naisille. Ei kilpailullisia tavoitteita.
KUNTOPIIRI
Kuntopiirissä voidaan liikkua joko kiertäen salissa pienissä ryhmissä eri kohteesta toiseen tai tehden liikkeet omalla paikalla. Kuntopiiriharjoittelu voidaan tehdä välineillä tai ilman. Useimmiten treenataan lämmittelyn jälkeen 8-10 liikettä, yleensä 30-60 sekunnin ajan kutakin, omassa tahdissa ohjaajan toimiessa ajanottajana. Treenikierroksia on kolme, joiden aikana voi itse säädellä tahtia ja siten rasitusta. Lopuksi palauttavat venyttelyt.
KÄSIPAINOJUMPPA/NILKKAPAINOJUMPPA
Muokkaustunti, jossa reippaan alkulämmittelyn jälkeen lihaskunto-osio ja lopuksi venyttelyt. HUOM! Tunnille omat painot mukaan.
PILATES
Pilates-tunnilla keskitytään keskivartalon syvien lihasten aktivoimiseen ja voimistamiseen sekä tehdään rangan liikkuvuuteen vaikuttavia harjoituksia. Osana tehokasta harjoitusta on hengitykseen keskittyminen. Pilates-harjoittelu kehittää koordinaatiokykyä ja tasapainoa sekä lisää kehotietoisuutta. Tunti sopii kaikille.
PUTKIRULLAUS
Kehonhuoltoa, venytellen ja hieroen lihaksia jumppaputkella, rauhallisen musiikin tahdissa, ohjaajan tarkkojen ohjeiden mukaan. Rullaukseen on tuotava mukana oma putki. Kovuusaste kannattaa valita kokeillen, omaa kivunsietokykyä kuunnellen. Lihakset tottuvat rullaukseen, kunhan tekee sitä silloin tällöin myös kotona. Rullausosuuden aikana helpotetaan kireyksiä koko kehon päälihaksissa.
SOFTPALLO
Softjumpassa harjoitetaan samanaikaisesti useita lihasryhmiä, erityisesti keskivartaloa, sekä valmiutta tasapainoiluun eri asennoissa. Välineenä pieni (halkaisija 18-22 cm), pehmeähkö pilatespallo.
SUOMI-POP
Tanssiaskelten ja jumpan sekoitus eri tanssilajien tahtiin.
TANSSICOMBO
Helppoja liikesarjoja musiikin tahdissa, pieni lihaskunto- ja venyttelyosuus.
VATSA-PEPPU
Lämmittelyn jälkeen treenataan pääasiassa vatsan ja pakaroiden lihaksia monipuolisesti. Lopuksi palauttavat venytykset.
VILLASUKKAJUMPPA
Villasukkajumpassa ei hypitä! Se on mukavaa ja varsin tehokasta liukumista rauhalliseen tahtiin, ja takuuvarmasti haastaa koko kehoa ~ tasapainoa, kehonhallintaa ja voimaa. Liikkeet tehdään oman kehon painoa hyödyntäen. Voit jättää kengät kotiin, koko tunti jumpataan sukkasillaan. Sekä käsiin että jalkoihin tarvitaan villasukat, joissa ei ole liukuesteitä. Ota siis mukaan kaksi paria!
ÄIJÄJUMPPA
Äijäjumppa on Kaikkein Miesten iloinen Kohtaamispaikka ikään, kokoon ja kuntoon katsomatta! Selkeää, vaihtelevaa mutta haasteellista treeniä musiikin tahdissa kaikille lihasryhmille. Jokainen treenaa oman kuntonsa mukaan. Varusteena oma treenimatto, vesipullo, sisäurheilukengät, joustavat vaatteet ja repullinen huumoria.