Jumppakuvaukset

Tarjoamme MUOKKAUSJUMPPAA eli vaihtelevaa treeniä välinein ja ilman; sisältäen alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoituksia, tasapainoharjoituksia ja kehonhuoltoa. Jos sinulla on terveyspulmia tai liikuntarajoitteita, konsultoi lääkäriä muokkausteemojen ja liikkeiden soveltuvuudesta itsellesi. TEHOMUOKKAUKSESSA tarjoamme pidempiä liikesarjoja ja haasteellisia liikeversioita - myös omia rajoja kokeillen. Liikesuorituksia voi keventää, lyhentää ja soveltaa oman kunnon mukaan. Tervetuloa kokeilemaan!

Välineinfo: Monitoimisalissa on jonkin verran käsipainoja (eniten 2-3 kg painoisia) lainattavaksi. Varmimmin saat itseäsi kehittävän muokkauksen, kun käytät omia, juuri sinulle sopivia painoja. Ota siis rohkeasti mukaan isompiakin painoja ja kokeile niitä eri liikkeissä! Nilkkapainojumppaan ja putkirullaukseen tarvitset omat välineet. Kepin, kuminauhan ja softpallon saat ohjaajalta.

Teemakalenterissa on myös kehonhallintaan, liikkuvuuteen ja kehonhuoltoon painottuvia jumppia. Näillä tunneilla tempo on rauhallinen, oikea tekniikka takaa hyödyn ja edistymisen. Pyydä tarvittaessa opastusta ohjaajalta!

Teema- ja välinepäivitykset sekä mahdolliset peruutukset myös WhatsApp-ryhmän kautta. Liity mukaan!

JUMIEN AVAUS - PUTKIRULLAUKSEN JA PALLOHIERONNAN aikana laukaiset putkella/pallolla hieroen lihaksiston kireyksiä ohjaajan opastuksella. Ota oma rulla mukaan, valitse kovuusaste sietokykysi mukaan. Pallon saat ohjaajalta.

KEHONHALLINTA&TASAPAINO -tunnilla lämmitellään aluksi. Lihaskuntoa ja samalla tasapainoa harjoitetaan pääasiassa oman kehon painolla. Tahdin määrää jokainen itse. Lopuksi venytellään.

KEHONPAINOJUMPPAAN et tarvitse välineitä. Reippaan alkulämmittelyn jälkeen jatketaan lihaskunto-osuudella, lopussa kehoa huoltavat venyttelyt.

KEPPIJUMPPA on koko kehon muokkausta käyttäen keppiä välineenä lämmittelyssä, lihaskuntoliikkeissä ja tasapainoissa. Lopuksi venytellään.

KUNTOPIIRISSÄ harjoitellaan joko kiertäen salissa tai tehden liikkeet omalla paikalla. Kuntopiiriharjoittelu voidaan tehdä välineillä tai ilman. Useimmiten treenataan lämmittelyn jälkeen 8-11 liikettä, yleensä 45-60 sekunnin ajan kutakin, omassa tahdissa ohjaajan toimiessa ajanottajana. Treenikierrosten aikana voit vapaasti säädellä tahtia ja siten rasitusta. Lopuksi palauttavat venyttelyt. KUNNON kuntopiirissä on pidemmät sarjat ja/tai haasteellisemmat liikkeet/välineet.

KÄDET&RINTA&SELKÄ -treenissä keskitytään vuorotellen hauis-, ojentaja-, olka- ja rintalihasten sekä ylä- ja alaselän vahvistamiseen.

MUOKKAUS / LIHASKUNTO / KÄSIPAINOJUMPPA sisältää reippaan alkulämmittelyn jälkeen monipuolisen lihaskunto-osuuden ja lopuksi venyttelyt. Kalenterissa on ilmoitettu, jos tarvitset omat painot mukaan (ei liian kevyet 😉). KUNNON käsipainojumppaan suositellaan mukaan myös painavammat painot, joilla voit tehostaa voimatreeniä. Tehoa tunneille voidaan lisätä nilkkapainoilla tai muilla ohjaajan tarjoamilla välineillä.

STEP&LIHASKUNTO tunnilla hyödynnetään step -lautoja. Askellusosuudet eri versioin ilman monimutkaisia koreografioita vuorottelevat lihaskunto-osuuksien kanssa. Lopuksi lyhyet venyttelyt.

VATSA&PEPPU&REISI haastaa isoja lihaksia myös pintaa syvemmältä. Muut lihakset tukevat harjoittelua. Lopuksi palauttavat venytykset.

VILLASUKKAJUMPASSA ei hypitä vaan liu’utaan. Sukkia voidaan käyttää jalkojen lisäksi käsissä, ota kahdet sukat mukaan! Liikettä koko kropalle. Toteutus 30 min.