Jumppakuvaukset
Tarjoamme MUOKKAUSJUMPPAA eli vaihtelevaa treeniä välinein ja ilman; sisältäen alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoituksia, tasapainoharjoituksia ja kehonhuoltoa. Jos sinulla on terveyspulmia tai liikuntarajoitteita, konsultoi lääkäriä muokkausteemojen ja liikkeiden soveltuvuudesta itsellesi. TEHOMUOKKAUKSESSA tarjoamme pidempiä liikesarjoja ja haasteellisia liikeversioita - myös omia rajoja kokeillen. Liikesuorituksia voi keventää, lyhentää ja soveltaa oman kunnon mukaan. Tervetuloa kokeilemaan!
Välineinfo: Monitoimisalissa on jonkin verran käsipainoja (eniten 2-3 kg painoisia) lainattavaksi. Varmimmin saat itseäsi kehittävän muokkauksen, kun käytät omia, juuri sinulle sopivia painoja. Ota siis rohkeasti mukaan isompiakin painoja ja kokeile niitä eri liikkeissä! Nilkkapainojumppaan ja putkirullaukseen tarvitset omat välineet. Kepin, kuminauhan ja softpallon saat ohjaajalta.
Teemakalenterissa on myös kehonhallintaan, liikkuvuuteen ja kehonhuoltoon painottuvia jumppia. Näillä tunneilla tempo on rauhallinen, oikea tekniikka takaa hyödyn ja edistymisen. Pyydä tarvittaessa opastusta ohjaajalta!
JOULUKIMARA sisältää innostavia jumppatuokioita eri ohjaajien ohjaamana.
KEPPIJUMPPA on koko kehon muokkausta käyttäen keppiä välineenä sekä lämmittelyssä, lihaskuntoliikkeissä, tasapainoissa että venyttelyissä. Tehoa keppiharjoitteisiin saadaan käyttämällä kuminauhaa joissakin liikkeissä. Kepin ja kuminauhan saat lainaksi ohjaajalta.
KUMINAUHAMUOKKAUKSESSA käytetään kuminauhoja lihaskuntoliikkeiden tehostajana. Ohjaaja lainaa kuminauhat.
KUNTOPIIRISSÄ harjoitellaan joko kiertäen salissa pienissä ryhmissä suorituspaikasta toiseen tai tehden liikkeet omalla paikalla. Kuntopiiriharjoittelu voidaan tehdä välineillä tai ilman. Useimmiten treenataan lämmittelyn jälkeen 8-11 liikettä, yleensä 45-60 sekunnin ajan kutakin, omassa tahdissa ohjaajan toimiessa ajanottajana. Treenikierrosten aikana voit vapaasti säädellä tahtia ja siten rasitusta 😊 Lopuksi palauttavat venyttelyt. KUNNON kuntopiirissä on pidemmät sarjat ja/tai haasteellisemmat liikkeet/välineet.
LIHASKUNTO/MUOKKAUS KÄSIPAINOILLA/NILKKAPAINOILLA sisältää reippaan alkulämmittelyn jälkeen monipuolisen lihaskunto-osuuden ja lopuksi venyttelyt. HUOM! Tunnille omat painot mukaan. KUNNON käsipainojumppaan suositellaan mukaan myös painavammat painot, joita voit käyttää vaihdellen kehittymisesi varmistamiseksi.
PILATES -tunnilla keskitytään keskivartalon syvien lihasten aktivoimiseen ja voimistamiseen sekä tehdään rangan liikkuvuuteen vaikuttavia harjoituksia. Voit tehostaa harjoitusta myös hengitykseen keskittymällä. Kehotietoisuuden ohella kehität koordinaatiokykyäsi ja tasapainoasi. Tunti sopii kaikille.
PUTKIRULLAUKSEN aikana laukaiset putkella hieroen lihaksiston kireyksiä ohjaajan opastuksella. Ota oma rulla mukaan, valitse kovuusaste sietokykysi mukaan.
RAAJATREENISSÄ keskitytään vuorotellen hauis-, ojentaja-, olka- ja rintalihasten sekä reisien, pohkeiden ja pakaroiden lihasten vahvistamiseen.
STEP&LIHASKUNTO tunnilla hyödynnetään step -lautoja; askellusosuudet eri versioin, ilman monimutkaisia koreografioita, vuorottelevat lihaskunto-osuuksien kanssa. Lopuksi lyhyet venyttelyt.
(TIUKKA) KESKIVARTALOTREENI haastaa vatsan ja selän alueen lihaksistoa kokonaisuudessaan, myös pintaa syvemmältä. Muut lihakset tukevat harjoittelua. Kehonhallinnan, jaksamisen ja tasapainon kulmakivi on vahva keskivartalo!
VATSA&PEPUSSA treenataan lämmittelyn jälkeen pääasiassa vatsan ja pakaroiden lihaksia monipuolisesti. Lopuksi palauttavat venytykset.